dieta trening

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: nie mierzylem sie i nie mam metra pod ręką 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten pierwszy 8. TRENING: trening BJJ 3 razy w tygodniu + siłownia trening FBW 5x5 9. CEL CYKLU: masa (chciałbym 3-4kg suchej masy ale nie [...]

[...] brzuch a szczególnie dol brzucha schodzi na końcu. Wiadomo jest to również uzależnione od danego organizmu. Ale w każdym przypadku Do tego jest potrzebna dobrze zbilansowana dieta, napisz może coś więcej o sobie na początek. Jak wyglada Twój dzień, trening itp Na pierwszy rzut oka widać ze dieta jest monotonna i nie jest zabardzo bogata w [...]

[...] z miesni beda niewielkie, gdyz oba srodki to silne antykataboliki. Zakladamy tutaj ze do spalania tluszczu nie potrzebujesz "pomocy" gdyz zalatwia sprawe dobra dieta & aeroby. Trust me. Wybor nalezy co Ciebie. Nie musisz rezygnowac z odzywki ww po treningu pod warunkiem ze po zakonczeniu treningu przez okolo 5 godzin nie idziesz [...]

Dzień 3 Trening: 2h gry w piłkę nożną Dieta: /SFD/Images/2015/9/10/73b023ea190b4822bbfd61ae283191f1.jpg Posiłek nr 3: /SFD/Images/2015/9/10/fe367f2c087242f2acc2f1bd74d84243.jpg Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-09-10 09:30:44

Dzień 4 Trening Klatka: 4x10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki hantlami leżąc na ławce poziomej Barki: 4x10 Wyciskanie hantli stojąc 4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x10 Unoszenie hantli w przód Brzuch: 3x10 Kółko 3x30 Skłony w leżeniu głową w dół 3x15 Unoszenie nóg leżąc [...]

Dzień 9 Trening Klatka: 4x10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki hantlami leżąc na ławce poziomej Barki: 4x10 Wyciskanie hantli stojąc 4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x10 Unoszenie hantli w przód Brzuch: 3x10 Kółko 3x30 Skłony w leżeniu głową w dół 3x15 Unoszenie [...]

Dzień 15 Trening 1,5h gry w piłkę nożną Dieta Podbijam do 2700kcal, więc wchodzę na dodatni bilans kaloryczny. /SFD/Images/2015/9/22/405afd244b0e483e97872265b736eeef.jpg Posiłek nr 1 /SFD/Images/2015/9/22/99e5b66f7f284ac8b38ad72d0d13d035.jpg Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-09-22 21:48:07

Dzień 16 Trening Klatka piersiowa: 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie na maszynie siedząc Barki: 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tłowia Brzuch: 4x15 Unoszenie nóg leżąc 4x30 Skłony w leżeniu głową w [...]

Dzień 17 Trening 1,5h gry w piłkę nożną Dieta /SFD/Images/2015/9/25/1f3d6078532d4be28909af4e9477642f.png

[...] na mase hejtu bo jest to kontrowersyjne podejście do tematu diety. W sumie dziwie się, że jeszcze nikt nic nie powiedział o braku siłowym treningu nóg 8-) Gościu- normalna dieta nie jest w ogóle kontrowersyjna, to że masz kompleks wyższości/wyjątkowości, to jest już Twój światopogląd. "trening traktuje poważnie", ale "nóg nie ćwiczę, bo biegam [...]

Dzień 19 Trening 1,5h gry w piłkę nożną Dieta /SFD/Images/2015/9/27/ab690096fbc547149d4d8449931eca6d.png

Dzień 21 Trening Plecy: 4x8 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 4x10 Szrugsy Triceps: 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8 Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie Biceps: 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Dzień 22 Trening 1,5h gry w piłkę nożną Dieta /SFD/Images/2015/9/29/839916ae59004a8da0098eb24e57b069.png

Dzień 28 Trening Plecy: 4x8 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8/8/6/6 Marty ciąg 4x10 Szrugsy Triceps: 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie Biceps: 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Uginanie [...]

Dzień 32 Trening Klatka: 4x10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki hantlami leżąc na ławce poziomej Barki: 4x10 Wyciskanie hantli stojąc 4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x10 Unoszenie hantli w opadzie Dieta /SFD/Images/2015/10/10/d4ea5c210a9e4e0ca8012e559278d81d.jpg

Dzień 34 Dopadła mnie grypa, więc dzień 33 bez diety spędzony w łóżku. Dzisiaj postanowiłem nie odpuszczać treningu ale był trochę lżejszy niż zwykle. Trening Plecy: 4x8 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia Triceps: 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 [...]

Dzień 35 Trening 1,5h gry w piłkę nożną Dieta /SFD/Images/2015/10/13/8166d27075bf4a10b0265a677dbd1bb1.png +3 saszetki Theraflu Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-10-12 22:53:10

[...] ze sztanga 4*10 -modlitewnik 4*10 -uginnie ramion ze sztangielkami w siadzie z suplinacją 4*10 Daj po 3 serie Sobota wywal -lekko klatka(prosta i skos mniejszymi cięzarami) -brzuch Daj brzuch 3 razy w tyg i jak chcesz żeby masa ruszyła to dieta musi być 4 dni wystarczy w zupełności trening .Dbaj o regenerację bo trening nie jest lekki pozdro

[...] oporu 2.wznosy nog z dupa leząc na lawce 2s do oporu trening krotki 45min forma słaba ,jakos nie moge wejsc na obroty ,brak tescia chyba i troche stresu aerobow ciegle brak :( dieta ciut lepiej po kilku miechach 1 raz zmierzyłem sobie bicka i jest słabo spadlo 3.5cm miarka zanotowała 47cm :( Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-25 18:59:08

Zastanawiam się czy jest sens dalej to ciągnąć z takimi wynikami, może po prostu mój organizm się nie nadaje... Nie nadaje się, to Twój trening zapewne. Oraz to, że nie masz diety. Jesteś zapewne ektomorfikiem więc ciesz się, że Ci w ogóle coś urosło (to i tak zapewne sprawka tego, że dopiero zaczynałes a wtedy wszystko idzie szybko. No i może [...]